• 180x150
  • Втрата вітамінів і їх поновлення: корисні поради

  • 180x150
  • Опубліковано:

    Про авітаміноз тільки й розмов на початку весни. Ваш запас вітамінів помітно знижується і для організму краще чим швидше їх поновити.

    Видання Новое Время розповіло декілька порад, як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає у вашому організмі і в яких продуктах їх можна знайти. Нестачу певного вітаміну характеризуйте лише за наявністю у вас від трьох симптомів з переліку.

    Одним із загальних та найголовніших правил можна виділити це:.готуйте їжу кожного дня. Не потрібно готувати на тиждень, адже з кожним розігріванням вміст вітамінів зменшується на третину.

    Вітамін А

    Погіршився апетит?
    Шкіра стала сухою?
    Губи обвітрюються, з’являються тріщини?
    Виникають комедони?
    Волосся потьмяніло, втратили обсяг і пружність, січеться і випадає?
    Нігті стали ламкими, на них з’явилися поперечні лінії?
    Якщо ви помітили хоч декілька ознак, то вам варто включити в раціон: печінку тварин і риб, моркву, шпинат, червоний перець, абрикоси, петрушку, щавель, кріп.
    Вітамін В1

    Працездатність знизилась?
    Легка нудота?
    Турбують запори або діарея?
    Відчуваєте м’язову слабкість?
    Тренування, з якими ви ще недавно легко справлялися, даються насилу, викликаючи задишку і серцебиття?
    В кистях і стопах – поколювання, ніби вони затерпли, знизилася їх чутливість?
    Волосся січеться, ламається, повільно росте?
    В такому випадку краще включіть в раціон: висівки, дріжджі, пророслі злаки, сою, гречану і ячну крупи, кукурудзу, бобові, арахіс, волоські горіхи.

    Вітамін В2

    Губи обвітрюються і сохнуть?
    В куточках рота з’явилися вкриті жовтою скоринкою тріщини?
    Сльозяться очі?
    Випадає волосся?
    Не вдається подолати занепад сил або апатію?
    Помічниками вам тут стануть: кисломолочні продукти, сир, печінка, яєчний жовток, груші, персики, помідори, морква, буряк, цвітну капусту і шпинат.
    Вітамін В6

    Ви стали дратівливими?
    Мучить безсоння?
    Немає апетиту?
    Порушене травлення?
    Турбує стоматит?
    Приймали антибіотики або сульфаніламідні препарати (наприклад, бісептол фталазол)?
    Більше трьох позитивних відповідей спонукають включити в раціон: висівки, ячмінь, просо, кукурудзу, горох, картоплю, моркву, буряк, яловичину, телятину.
    Вітамін С

    Постійна слабкість і низька працездатність?
    Неможливо виспатися?
    Запаморочення?
    Часті застуди?
    Погано заживають подряпини і порізи?
    Ясна запалюються і кровоточать?
    Волосся стало тьмяним, з’явилася лупа?
    Більшість ознак вам знайомі? Тоді включіть в раціон: варення з чорноплідної горобини і чорної смородини, відвар шипшини і фреші цитрусові соки.
    Вітамін D

    Відчуття легкого ознобу?
    Легко підхоплюєте будь-яку інфекцію?
    З’являється карієс?
    Протягом останнього року були переломи?
    Пропустили літню відпустку на пляжі?
    Не панікуйте, а краще почніть вживати такі продукти: печінку морських риб, вершкове масло, яєчний жовток, чорну і червону ікру.

     

    (Visited 2 times, 1 visits today)
  • 180x150