• 180x150
  • МОЗ рекомендує 4 звички, які збережуть здоров’я у свята

  • 180x150
  • Опубліковано:

    Українці люблять святкувати, а зимові свята у багатьох перетворюються на калейдоскоп святкових страв, гостей і алкоголю.

    Святковий сезон руйнує усі канони здорового харчування, він триватиме щонайменше до Різдва.

    Тому МОЗ зібрав 4 простих звички, які допоможуть провести свята весело і без шкоди для здоров’я, пише УП.Життя.

    Не голодуйте

    Звична практика в період зимових свят: голодування вдень, а з вечора – велика кількість калорійної їжі.

    Пропуск прийому їжі може видаватись ефективним методом для зменшення кількості калорій.

    Насправді ж такий підхід дає зворотній результат і погіршує здоров’я в цілому.

    Не нехтуйте звичним розпорядком прийому їжі, адже збалансований обід допоможе уникнути переїдання ввечері.

    Вмійте сказати собі “стоп!”: відмовтеся від додаткової порції, якщо відчули ситість.

    Споживайте різномінітну просту їжу

    В період свят обов’язково їжте овочі – сирі, тушковані, варені чи запечені.

    Вони не містять великої кількості калорій (за виключенням крохмальних – картоплі та інших), містять багато харчових волокон, вітамінів, мінералів та біофлавоноїдів.

    Денна норма – 300 г.

    Рекомендуємо споживати корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; риба, м’ясо, яйця.

    Пийте достатньо води

    Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, але орієнтуйтеся на свою спрагу.

    Обирайте напої, які не містять багато калорій.

    Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує.

    Однак якщо ви все-таки не можете відмовитись від спиртних напоїв, пийте більше води (склянку після кожного келиху алкогольного напою), уникайте соків та газованих напоїв.

    Не займайтесь самолікуванням

    Завдяки рекламі новорічні і різвяні свята асоціються з прийомом препаратів, що начебто полегшують травлення.

    Однак переважна більшість подібних препаратів не входить до переліку засобів доказової медицини і може нашкодити.

    Перед прийомом будь-яких медикаментів порадьтесь з лікарем!

    Замість сумнівних препаратів вийдіть на прогулянку.

    У свята і у будні намагайтесь більше рухатись. Займатесь фізичними вправами щодня – незважаючи на погоду, настрій чи список справ на день.

    (Visited 15 times, 1 visits today)
  • 180x150