Як уникнути теплового удару в жарку погоду

Тепловий удар – типова літня проблема. Отримати його можна не тільки на пляжі, але і в автомобілі, не обладнаному кондиціонером, і навіть у власній квартирі.

Тепловий удар виникає через перегрів організму, який призводить до порушення терморегуляції, а потім – до збоїв в роботі центральної нервової та серцево-судинної системи, легенів, шлунково-кишкового тракту. Такий стан нерідко буває важким, а часом загрожує життю. Тому краще не допускати його розвитку. Отримати тепловий удар може будь-яка людина. Але все ж є ті, кому треба бути особливо обережними.

Маленьким дітям і літнім людям особливо треба бути обережними. Причина ризику – знижена здатність адаптуватися до перепадів температури. Механізм тепловіддачі остаточно формується лише до 7-8 років, тому до цього віку дитина чутлива до спеки і духоти. З віком ж активність терморегуляції знижується, і людина гірше адаптується до високої температури навколишнього середовища.

Тим, хто страждає серцевими захворюваннями, гіпертонією, атеросклерозом теж необхідно застерегтися. Якщо у зовнішньому середовищі жарко, організм, щоб адаптуватися, розширює судини. Кров’яний тиск при цьому падає, а серце починає працювати активніше, щоб забезпечити надходження кисню і поживних речовин до органів. Це – в нормі. При атеросклерозі і гіпертонії тонус судин може бути порушений, а їх стінки – потоншені і ослаблені. Відповідно страждає і процес терморегуляції. А при ішемічній хворобі або аритміях серце може просто не витримати підвищене навантаження. До того ж при сильній спеці людина сильно потіє, організм втрачає вологу і кров стає густішою. Це підвищує ризик тромбозів абсолютно у всіх, а «сердечників» може і зовсім привести до катастрофи.

Людям, у яких є проблеми з вагою, – як великий його надлишок, так і сильний дефіцит. У повних і без того підвищена навантаження на серце. Худі ж частіше страждають від гіпотонії, а так як тиск у спеку ще більше знижується, їх стану не позаздриш.

Щоб зменшити ризик теплового удару, потрібно діяти в двох напрямках. По-перше, менше піддаватися впливу спеки.

В особливо «гарячі» дні намагайтеся не виходити на вулицю як мінімум з 10 до 16.00. А краще гуляйте тільки ввечері або рано вранці, коли прохолодніше.

Якщо ви перечікувати спеку в квартирі, закрийте вікна, завісьте їх щільними шторами, добре наклеїти на скло світловідбивну плівку. Все це дозволить зробити температуру більш комфортною. А ось міжкімнатні двері закривати не потрібно: повітря повинен циркулювати по квартирі, щоб не було душно. Посприяє пересуванню повітряних мас вентилятор. Перед ним можна поставити пляшки з холодною водою або миску з кубиками льоду, тоді він, працюючи, буде додатково трохи охолоджувати повітря.

Не використовуйте без необхідності електричні прилади – комп’ютер, телевізор, світло в спеку краще включати по мінімуму, адже вони додатково нагрівають повітря.
Якщо ви відчуваєте, що вдома дуже жарко, відправляйтеся в найближче публічне місце, обладнане кондиціонерами. Невеликий перепочинок допоможе уникнути негативних наслідків для організму.

Якщо в машині немає кондиціонера, у спеку краще відмовитися від поїздки, особливо тим, хто входить до групи ризику.

Друга мета – поліпшити адаптацію організму до зовнішнього середовища.

Якщо ви знаходитесь вдома, нехай на вас буде мінімум одягу. На вулицю надягайте просторі речі, зроблені з натуральних тканин: бавовни або льону. Вони «дихають», тому тепло, яке виділяє тіло, максимально швидко від нього відводиться. Синтетика ж може його не пропускати – це додатковий фактор ризику перегріву. Якщо ви перебуваєте під прямими сонячними променями, обов’язковий головний убір.

Пийте просту або мінеральну воду, коли відчуєте спрагу. Це найбільш показова ознака того, що організм втратив багато рідини з потом і вимагає її поповнити. Гіпертонікам, людям з хворими нирками, а також тим, хто схильний до набряків, з приводу питного режиму слід порадитися з лікарем.

Менше рухайтеся. Активні заняття фітнесом або робота по дому самі по собі збільшують температуру тіла, навантаження на серце, втрату рідини. У поєднанні зі спекою всі ці дії на організм посилюються, так що ризик теплового удару значно зростає.

Максимально скоротіть кількість перекурів, а краще взагалі не доторкайтеся до сигарет в особливо спекотні дні. Спазм судин, який виникає на тлі куріння, у спеку зовсім ні до чого.

Відмовтеся від кави, інших кофеїновмісних напоїв, алкоголю. Вони не тільки впливають на стан судин, але і сприяють зневодненню організму.

Коли стане особливо спекотно, приймайте душ. Добре діють і прохолодні (але ні в якому разі не холодні – це шкідливо для судин) ванночки для ніг. Також можна час від часу обтирати обличчя, шию, руки рушником, змоченим прохолодною водою.