Чому біг босоніж краще?
Професор Деніел Ліберман, досліджуючи вплив бігу на здоров’я (і особливо на коліна), дійшов висновку, який перевертає усе відношення до цього питання : бігати корисно, але тільки босоніж або у взутті з мінімальною підошвою.
У основі сучасного нав’язаного рекламою сприйняття бігу лежить те, що для бігу нам обов’язково потрібна пара кросівок і спеціальне покриття. Але дослідження доктора Лібермана показують, що при бігу босоніж не треба нічого.
Як розвивалася стопа людини?
Згідно теорії Дарвіна, спочатку ноги переважно використовувалися для ходьби і лазіння по деревах, а потім, зі збільшенням потреби в здобичі м’яса і полюванні на звірів, людині довелося більше бігати.
Багато великих тварин не можуть довго бігти – наприклад, після 10-15 хвилин швидкого бігу газель втрачає сили, знижує швидкість, і її легко уразити списом. Саме тому людині властивий передусім марафонський, а не спринтерський біг.
Коли з’явилися кросівки?
Як уже згадувалося, люди бігали з початку історії, а це як мінімум 2 мільйони років : природа і еволюція потурбувалася про те, щоб наші ноги і ступні були оптимально влаштовані для механічного процесу бігу, а навантаження на коліна було мінімальне.
Сучасне взуття для бігу з’явилося не так давно – усього лише в середині 1970. Під впливом реклами популяризувала ідея, що без спеціального взуття біг просто неможливий. Причому, щороку випускаються чергові "модні" кросівки.
Дослідження лікаря Лібермана
Використовуючи технікові уповільненої зйомки, фіксуючи точки дотику стопи поверхні і аналізуючи створюване у цей момент навантаження, учені порівнювали професійних бігунів, звичайних людей, а так само африканських аборигенів, завжди бігаючих босоніж.
Дослідження показали, що біг босоніж істотно відрізняється від бігу у взутті, яке створює амортизацію стопи і додаткову підтримку п’яти. Поступово міняється техніка бігу, причому, вона стає більше травматичною для суглобів і зв’язок.
Як правильно бігати?
При бігу з первинним торканням землі шкарпеткою вертикальне навантаження, що робиться на стопу, коліна і усю ногу, приблизно в три рази нижче, ніж привикористанні іншої техніки. Але важливо, що це стосується тільки тих, хто завжди бігав босим.
Амортизуючи удар при торканні землі, кросівки, по суті, швидше за все лише частково знижують ту шкоду, яку самі і створюють. Біг босоніж значно безпечніший і природніший. Причому, на будь-яких поверхнях: як натвердих, так і на м’яких.
Згідно з останніми дослідженнями, велика частина шкоди, що наноситься колінам і суглобам бігом, походить від неправильної техніки бігу. У свою чергу, ймовірно, що неправильна техніка формується під впливом сучасного бігового взуття – кросівок.