Найголовніша порада у спекотні дні всім відомий – сидіти вдома і не виходити на вулицю. На цей випадок працюючим людям з серцево-судинними захворюваннями і необхідний лікарняний лист. Чи дійде це коли-небудь до МОЗ або хоча б депутатів, передбачити неможливо, тому знову будемо згадувати правила захисту від спеки.
Спека в першу чергу небезпечна для тих, хто має хвороби серцево-судинної та ендокринної систем, хронічні захворювання легень, хвороби нирок або наднирників, а також для дуже худих людей і літніх громадян. Їм найкраще зараз взяти відпустку і сховатися за містом в тіні дерев. У місті в сильну спеку слід залишатися вдома, а на вулицю виходити в більш прохолодний час.
Для решти робочого люду правила такі :
Потіти! Потовиділення – це охолоджувальна система організму. Тому в спеку потрібно потіти – це обов’язково! 1 літр поту виганяє з організму стільки зайвого тепла, скільки вистачило б, щоб підвищити температуру тіла на цілих 10 (!) градусів. До речі, люди, які не потіють, частіше отримують тепловий удар.
Мати при собі воду. Не солодку або кислу, а звичайну, теплу. Адже її потрібно не приймати всередину, а поливати себе зверху. Від води у спеку нам потрібно тільки одне її якість – щоб вона випаровувалася з поверхні шкіри і тим самим допомагала організму виділяти зайве тепло. До цієї поради особливо повинні прислухатися ті, хто мало потіє. Або хто потіти не хоче (якщо заплановані важливі зустрічі і необхідний пристойний зовнішній вигляд). Або хто не може потіти (якщо не можна напружувати нирки і збільшувати кількість рідини в організмі).
Носити кепку. Це всім відомо, і обговорювати тут нічого. Не хочете втратити свідомість на вулиці від теплового удару – носіть головний убір.
Придумати опахало. Згодиться все: віяло, журнал або газетка, носовичок … Головне – влаштувати рух повітря навколо себе, що теж є системою охолодження.
Одягти правильний одяг. Тут теж в принципі все зрозуміло – світлий одяг відбиває світло, темний поглинає.
Обмежити час. У спеку не затримуйтеся довго на вулиці. Зробили коротку пробіжку до призначеного пункту – і відразу в приміщення.
Менше їсти. Зайва енергія нам ні до чого, та й організм, що працює з навантаженням проти спеки, перевантажувати не слід, тому в спеку їжте менше.