Саме через постійне переїдання багато людей набирають зайву вагу і не можуть зупинитись.
Побороти це можна, лише взявши свій апетит під контроль. Ось кілька правил, які допоможуть вам у цьому.
Овочі та суп
Ці продукти чудово насичують організм, тож старайся додавати побільше овочів в раціон. Особливо зелених. Також варто їсти малокалорійну їжу, яка швидко наповнює шлунок. Це овочі, фрукти, супи та кисломолочні продукти.
Низький глікемічний індекс
Глікемічний індекс – це показник, який відображає швидкість розчеплення в організмі продуктів та перетворення їх на глюкозу. В мережі багато таблиць, які можна роздрукувати та використовувати.
Їжа з низьким глікемічним індексом підтримує рівень інсуліну на нормальному рівні, а він сильно впливає на метаболізм та апетит.
Білкова їжа
Білок дуже добре насичує та втамовує голод. До того ж, на переварювання білків організм витрачає набагато більше калорій, ніж на вуглеводи.
Джерело: 24 Канал